26 abril 2013

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Juju Salimeni posta dicas de treino

Galera que quer saber o treino da Juju está ai um deles que ela postou no seu Facebook!

1- aquecimento especifico no aparelho Hack vertical, 3x20 rep com 50%carga Max . 

2 e 3 juntos- Cadeira extensora e cadeira flexora bi-set, sao 4x 99 ou seja o indivíduo não tem um número de repetições exatos, trabalha ate a fadiga muscular.

4- agachamento livre ate o chão, 4x 15-15-12-12 com cargas progressivas.
Obs: a Juliana realiza 4 segundos de descida e 3 segundos de subida (velocidade de execução)

5- Leg Press 45 graus/ 4x entre 15-20 rep, sendo que o movimento é completo e com a subida sem pausa no final da execução.

6- voltamos ao Hack vertical com 100% carga Max onde a Juliana se encontra em um estado de fadiga, mas faz só a fase negativa do movimento segurando ao max e o treinador (Felipe) faz a subida . 3x8 rep .

Obs.
-Intervalo de descanso 60 a 80 segundos.
- acompanhada de um profissional qualificado.




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